吳淡如在《不生氣的技術》，有提到一個概念，就是說不讓自己輕易地陷入到某種負面情緒中並非是某些人天生的本能，而是一種刻意的選擇和自我掌控的能力。
可以說，一個人的情緒，如果容易受到外界的影響，你覺得好還是不好？情緒本身沒有對錯，真正重要的是，當面對這些情緒撲面而來的時候，我們是用什麼樣的心態來面對，也許一時的情緒失控，可能導致我們誤會了對方。
最近在網路上看到一則故事是這麼敘述。大明下班回家已經疲憊不堪，他只想吃口熱飯趕緊睡覺。但5歲的兒子小明怯生生地走過來問他：
「爸爸，你工作一小時賺多少錢？」
大明強壓住不高興：「你問這個幹什麼？快去玩吧。」
小明堅持說「我就是想知道嗎！」
「好吧，我一小時只能賺30元。」
「爸爸，那你能借我10元錢嗎？」
大明有點煩躁，他讓小明趕緊自己玩玩就洗澡睡覺了，不要在纏爸爸了，他很累，想休息一會。小明一臉無奈的回到自己房間去了。
過了一會，大明覺得自己對兒子的態度有點過頭，於是趕緊拿了10元錢給兒子。
小明很開心地接過錢，從自己的被子下面拿出一疊皺巴巴的零鈔。
大明一下子生氣的發火了，責備的問說：「你不是有錢嗎，幹嘛還要錢？」
「剛才…….我還差10塊錢，爸爸」，小男孩怯生生地回答：「這裡有30塊錢，爸爸，我可以買你一個小時，你陪我玩好嗎？」
有時，時間珍貴，但對於正在快速成長的孩子們來說，時間何嘗不珍貴？
而對於愈小的孩子，需要你的關注和陪伴就愈多，所有試圖期望等到孩子長大一點再多陪伴孩子的我們，所陪伴孩子最珍貴的時光已經一去不復返。
從另一方面來看，我們自己的情商，最終的意義在於有技巧地管控情感，不受其控制，以保持積極正面的精力，並最終為全情投入服務。
積極的情感能夠為我們的經歷提供動力，我們能夠更自信，更有自我控制力，更好的人際溝通，更好地理解他人而消極的情感則相反，代價高且效率低。
所以，為了發揮出最佳的精力水平，我們必須學會去調動出積極、愉悅的情感，並學習面對和處理因為威脅或缺乏而滋生恐懼、沮喪，悲傷和憤怒的負面情緒。
要管理好我們的情緒精力，不讓負面情感和情緒在無形中消耗我們寶貴的精力，這裡有幾條實際的建議。
情緒 管理 思維 認知
共計 2,869字｜ 閱讀時間 4分鐘
01從小事開始，保持清醒
我們的負面情緒狀態幾乎無處不在 - 一句咒罵的言語，一個發洩憤怒的動作，一個抱怨的思維角度。
引領我們走向了情緒消耗的惡性循環的從來不是驚天動地的大事件，全都是我們條件反射般，不知不覺間的思維、言語和行為 。
所以，我們能做以及該做的第一件事便是意識到這些小動作的存在，從每一件小事開始，保持清醒，在能及時冷靜的時刻提醒自己冷靜下來。
02力所能及地創造一些小的積極情緒
心理學的研究結果顯示：如果你體驗了一個積極的互動，那麼你腦中一個完全不同的反應會被激活。積極的交流會促進身體產生一種激素，讓你感受到愉悅，增加你的交流協作和信任他人的能力，並且拓寬你的思維與行動。
但是，糟糕的時刻總是大於美好的時刻，我們至少需要三到五個積極的互動才能抵消一個消極互動帶來的影響。
所以，如果你今天陷入了一個負面的情緒狀態中，那麼你至少需要3-5個積極正面的小行為才能讓你的心情恢復到中性狀態。
所以，僅僅只是意識到自己條件反射般的負面情緒製造時刻是不夠的，我們還需要創造一些積極的情緒時候來幫助我們打破負面情緒的循環。
好在，能給我們的日常生活帶來正面能量的東西通常都很普通，只需要我們行動起來就可以做到。
比如，出門前和伴侶進行一次小溫馨的互動，對同事今天的打扮說兩句好聽的話，在天氣好的時候外出散步，和要好的朋友通個話，在她需要的時候送上的關心，這些小小的姿態足以為我們創造抵消負能量或是開啟正面情緒循環的突破口。
所以，不管此刻我們的情緒有多糟糕，我們還是可以有意識地選擇用稍微更積極的態度對待下一場交談。
如果我們這麼做了，有可能我們接下來一整天的的互動都有因此而得到改善。
03讓每一次互動都有意義
積極的人際關係會促進精力的再生。所以維繫好身邊的關係，讓每一次互動都有意義，這種互動帶來的情感能給予我們優質的精力力量。
但對於我們許多人來說，問題並不是在生活中缺乏情感關係，而是對情感關係的有意識投入太少。
如果我們與身邊的人尤其是親密的人之間，關係只是流於表面，你從不去創造一些有質量的相處時間，從不去在意生活中的小確幸和小細節，那麼我們與外界的聯繫只會變得越來越淡薄。
以至於出現雞湯文中的場景「當你拿起電話想要打給別人的時候，翻看了一遍通訊錄卻並不知道要打給誰」。
一段溫馨的親子關係、一段感情濃度更高的戀情、一段更緊密的友情，從來都是小事堆積的細水長流，並不需要電視劇裡那樣聲勢浩大的表演。
所以，花一點心思，去留意身邊的人，而不要只是把精力浪費在條件反射的憤怒上。
我們需要持續地保持自我意識與自我練習，去成為我們自己注意力的主人，讓我們的時間和注意力為自己創造更多具有持續性且正向循環的價值。而不是被情緒牽著鼻子走。
04做你喜歡的事情
《精力管理》裡作者說，在過去的十年中，讓我們去驚訝又失望的事是 -- 大部分人做事幾乎極少擁有喜悅的情緒，也無法從中獲得情感的滋潤。
我們常常問客戶，他們在生活中是否經常有愉悅或者深刻滿足的感覺。最常見的回答是極少。
所以，思考一下，在我們的無限循環的每一個168小時中，我們是否有幾個小時是留給自己的真正喜歡之事的專注時間？我們是否有幾個小時是感受到徹底放鬆的？是否有那麼一兩項能帶給我們十足的滿足感與安全感的活動？
我們往往很容易將注意力放在讓自己不快的負面情緒上，無論是深陷其中還是努力克服和減少它們的影響，卻很少去留意到，一件讓我們感到滿足的事情能為我們創造多少正向的快樂的情緒。
而這樣的「快樂」情緒不僅僅只是抵消負面情緒造成的損耗，它們事實上能增加我們一天精力指數的基數總量。就像鍛煉你的肌肉能提高你的整體新陳答謝總量一樣。
所以，想一想讓你感到快樂的事情究竟有什麼？
無論是唱歌，跳舞，瑜伽，讀書，寫作，跑步，音樂，畫畫，還是其他，撥出一些時間來做你自己喜歡做的事情。然後你會發現，它能給你很多很多的能量。
05保持60%-80%的積極
每當說起我們做點什麼而不做點什麼的時候，總有人物極必反。尤其是關於情緒。搞不好有人就誤以為我們完全不該生氣，每天都要開心。一發現自己條件反射地生氣了之後，就開始責備自己。
其實並不需要如此。
盲目的積極和長期的消極會對我們造成差不多程度的損耗。所以，盡我們的努力保持去保持60%-80%的積極足矣。
因為會感到憤怒悲傷，並在其中不斷掙扎，這才是人類。我們也許永遠無法讓掌控躁動的情緒產生，但是我們可以努力去整理好它們，這便是我們可以且應該去獲得的智慧。
結語
情緒管理中，有一條非常重要的心法，那就是不要被對方的情緒牽著走，因為當對方處在無法以理智的方式面對時，我們所說的都將無法傳遞到對方的理性中樞。
《部落領導學》中計探討到，人類的情緒處在獸性狀態時，就是新皮層的訊息無法與爬蟲腦連結，最終導致訊息無法達到新皮層接受外界理性。
情緒就如同雙面刃，可以是你的阻力來源，也可以是你前進的動力。一切源自於我們用什麼樣的角度來看事情。
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