295｜靜思的力量：愈是繁雜，愈要找回那內心的平靜

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很多時候，改變生活的方法，就是改變看待生活的方式。
如同一段音樂，因為有了休止符，更能感受到音樂的共鳴。

有時在繁雜的都市生活久了，會清楚地感覺到，內心的富足感漸漸地喪失，最近在《靜思的藝術》書裡理解到，愈是雜亂的生活，愈需要關掉電腦，遠離手機，逃離都市喧囂，好好的冥想沉澱，進入內心世界，找回與自我溝通的休止符。

就如同一張畫，當我們站的太近時候，只會看到畫上一條一條的線，然而，當我們退後才能看清楚整張畫的模樣。

靜思的力量，也就是說回到安靜，把寧靜帶進我們的內心世界，退一步來看世界的方式。因為靜思，能夠讓人們找到真正的方向，從而把這世界看得更清楚。

01視角，決定我們身在何處

書裡提到一個觀點，不是我們去了什麼地方，決定我們身在何處，而是是我們所選擇的視角，決定了我們身處何處。

我們每個人的視角決定了我們生活的質量，然而，究竟什麼是視角，有時我們把這概念定義了狹隘，好像去了愈多地方，見了愈多的事物，就愈知道應該怎麼活，知道幸福是什麼？

可是，實際生活卻不是這樣，我們大多數的生活情況，往往都是我們大腦所想像出來的。例如當我們再看一部電影，或是聽一段音樂的時候，當下覺得不好，於是大腦就會出現這些阻擋繼續看下去，或是聽下去的意願。但是當我們用不同視角來看事情時，也許在這些我們主觀認為不好的地方，反而能激發或者讓我們體驗到過去所沒有體驗過的生活體悟。

其實，這也就說明，人們會面臨到最大的困難與障礙就是，無法安靜下來與自己好好相處。

有時候去了很多地方，變成一個拍照打卡的過程，卻忽略了回到家後，好好沉思回想，這趟旅程，所帶來的感覺。

有時看待事物的視角不同，所理解的快樂也不盡同，只有當理解靜思之後，才能夠真正明白快樂的真正意義。就好比不是因為先擁有後才幸福，而是因為先快樂了，才會擁有幸福。

02如何獲得靜思力量

靜思是一種對生活態度的轉變，只要觀察內心的感受，處處都可以體會到生命的意義。

就好比說謀生和生活，同樣是對生命的持續發展，但是所得到的感覺，卻是相差得很遠。因為謀生，只會想怎麼活得更好，而生活則是為了體驗人生。

可以說，靜思並不意謂著讓我們過著離群所居，與世隔絕的生活，更多的是跟自己的感官近距離的接觸。

也就是說，在繁忙的工作中，適時找出一段時間讓自己放空一下，才能在渾沌不明的世界下，穩住前進的方向。

所以，靜思是旅途生命中的一站，這樣它才會是有生命的休止符，而不只是變成一種習慣。

03混雜世界中，找出真正重要的事情

當我們理解靜思的重要以及如何獲取時，接下來就是如何面對壓力的來源。換句話說，如何建立過濾訊息的能力，更是幫助我們專注在那些值得做的事。

當我們接收到的訊息愈多，相對地，用於處理訊息的時間就愈少，可以說我們在使用科技的同時，卻容易忽略如何好使用這些科技。

那麼怎麼建立起過濾訊息的能力，書中提到可以藉由冥想，幫助自己改善思緒，更有助於提高情商。

這就如《每天最重要的2小時》中提到的「停頓點」的概念，愈是混亂，愈是要停下來，好好思考，什麼才是最重要的事情。冥想的過程，就是在幫助我們把思緒整理清楚，看到事物的本質，釐清什麼才是我們應該做的事情。

總結

有時候，當我們擁有了這一切，反而不是最真實的獲得，卻是在我們拋棄了這一切，才能夠真正體會到何謂真正的幸福與快樂

在《請問侯文詠》中就提到這樣的故事，作者在詢問四百多位即將離開人世的人，詢問他們最遺憾的事情是什麼，往往不是沒有賺到更多的錢或者得到更多的名聲地位，而是在於與人際關係上的放不下，或者那些來不及的時光。

可以清楚地感受到，當人愈接近生命的盡頭時，那種人生觀、價值觀以及看待世界的態度，都會一百八十度的轉變。

如果一個人總是想著我要獲得什麼，可以說這還是一種不成熟的象徵，因為他只想到自己；相對於，如果一個人總想著我能做出什麼樣的貢獻，那麼，這個人未來也不會太差，因為心裡有「我們」。

267｜面對內心的那道高牆，心智成熟者所擁有的心態

前陣子在電影《逆轉人生》中看到一段話說：「或許我們在心中築起的高牆，不是為了要把誰擋在外面，而是想知道誰會想盡辦法把牆敲下。」

有時築起的高牆，並不是為了要擋住什麼，而是等待一個人，打破這道高牆，讓我們被看到另一種可能。

在我們的潛意識中，都會有一個真實的訴求，但這些意識在大腦層層篩選後，找出一個符合道德規範、行為準則的自己。

從精神分析學家佛洛伊德所提出，精神的三大部分本我、自我與超我中，由本我的意識形態，轉換成為超我的過程。

這種被壓抑的潛意識中，就如同被高牆所擋住的本我，無法被外界所發現。也就說，這種壓抑久了，就會產生消極、憤怒的心理，如果沒有適當的釋放，當高牆倒下時，就容易爆發激烈的人格情緒。

這一點最容易觀察的人就是剛出生的嬰兒，當所產生出來的情緒狀態，就是最本我的象徵，因為那時沒有任何高牆，直接由最內心的感覺來引導行為，已達成自我的需求與想要。

我們可以發現，人類這些潛在的慾望或憤怒，是每個人都會有，它是一種自然而然的情緒，本身並不會構成問題。

所以，會產生問題的關鍵，來自於我們是否面對這種情緒，也就是我們內心中那一道高牆。

是否因不願承受，所以消極處理事情所造成的痛苦，還是視而不見，產生排斥的心理狀態，這些情緒與心理因素都將導致內心產生疾病。

在《科學人雜誌》中有篇文章說明「神經患者不願意承擔自己的責任。當與外界發生矛盾時，神經患者最常把這種錯誤歸咎於旁人。」

如果更確切來講，當一件事情的發展沒有如當初所設想的那樣，就會出現兩種情緒反應，一種是向外找原因；另一種則是向內找原因。

那些心智成熟的人會往內探究，是因為自己哪裡沒有處理好，把事情的責任歸咎於自己，承擔起來。

但問題是，為什們有些人能夠心智成熟，有些則不是？

在心理學治療患者的過程中，會先讓患者建立起自信心，接著醫生在給予相應的建議，來逐步消除人格缺失的根源。

所以說，信心的建立，最基礎的來源，是源自於原生家庭，在患者年幼時期被父母的關愛程度有的直接關係。因為年幼時期缺乏家庭父母的關愛，更容易導致內心性格上的缺失，而愛就是喚起患者的心智成熟度，也因為真正擁有愛的人，心靈將會不斷的成長。

其實，我們在個人成長的過程中，或多或少都會積累一定程度的壓抑與情緒。這無形之中形成了一道高牆。但是，如果不去正面面對這些情緒，會逐漸讓自己的高牆愈築愈高，直到有一天高牆倒下時，內在本我的情緒將產生另一種情緒人格。然而，這個過程好比龍應台在《目送》所寫的「有些路，只能一人走」。

接納，意味著抗拒惰性，成為力量的使者，當我們能夠一次又一次打破自己內在的高牆，換得而來的是心靈上的激勵與成熟。

心靈上的成長與成熟達到一定程度，會開始把這些能量感染給其他人，在鐵達尼號沈船時，為什麼要先讓婦女小孩先走，不光只是保護弱者，還有另一個意涵就是生命延續的意義。假如今天是別的物種，就很難看到這樣的情況。

打破高牆，讓我們看見自己，看見另一種可能。就如同一段好的婚姻，是讓彼此成長和進步的，而不是一方需要另一方，因為不斷注入關愛，才能延續讓高牆逐步瓦解，這就是彼此成熟的開始。

等一個人打破我們的高牆，也就意味著，在過程中雙方是能夠不斷成長的，當一個人停止了步伐，心的距離也就逐漸拉開，最終因心智的成熟度不同而產生偏離。

回歸到心智層面，一個人的心智成熟度，取決於我們是否有信心面對壓抑的情緒。而一切的解決根本，來自於我們是否擁有愛的能力，這種愛的能力可以是一種信心，相信的力量，從而影響我們面對外在事物的發生，產生足夠的心智成熟度來面對。進而打破自己的高牆，或者他人的高牆。

249【思維認知】內心的強大來自於清晰的目標導向

之前在龍應台的《目送》裡講道印象深刻：「有些事，只能一個人做，有些關，只能一個人過，有些路啊，只能一個人走。」

不管過去、現在或者是未來。即使生活在艱難，都要挺住。
有時內心強大的人，不管任何困難都能鉛錘不朽。

那麼究竟是什麼樣的原因，造就了人群裡的某一部分人，選擇用不一樣的方式生活著。

他們共通的特質又是什麼。

沒有目標，智慧就會喪失，也就無從判別什麼是正確的。就像一句話所講的：「如果你不知道要把船航向哪裡，那麼任何方向吹過來的風，都是逆風。」

可以發現，那些內心強大的人，他們背後都有一個清楚明確的目標。
知道，這些事情的背後是為了自己未來準備。也就不容易被外界環境所干擾。

之前聽到創業家有分為兩種：一種是找出最好、最正確的商業模式後再出發執行；第二種則是先有套理論，在用整個創業的過程它是對的。

這兩種思維代表前者是屬於資源型導向，根據現有的資源設定目標，後者則是憑空設定目標，在用整個過程逐步實踐。

內心強大的人，往往都是屬於後者，因為目標導向，更能接近內心最真的直覺反應。

最近看到由柯爾德‧吉仁澤的認知心理學家提到一個概念，人們在面對複雜情況作出判斷的時候，很多他們自以為掌握的常識、知識，其實並不完備。特別是這些知識沒有經過意識地梳理，也就是我們的直覺反應。這種無意識的直覺往往更具有智慧，也是讓人類能夠不斷進步發展的其中一項關鍵認知，並且能夠把這些複雜化為簡單化的概念。

所以內心強大，也就是理解知道、直覺性、性統化思維建構出整體的系統。

相反的，內心強大反面，並不是內心的虛弱，而是迷茫。

一時的迷茫，也許更能清楚我們所在的位置，並且重新定位。
但長久的迷茫，就如同慢性病一步步侵襲著自己。

換句話講，人的脆弱，來自於無事可做的擔憂、恐慌，從人類社會的角度，如果一個人長久處在孤立狀態，就容易被外面的野獸所襲擊，所以才會不斷地追求群眾認同，以相信自己是屬於這一社群、部落的人。

相對，當我們找到真正的那些目標，即使外界的紛紛擾擾，也無法抑制達到目標的動力。

當我們常用，樂觀、堅強、獨立等詞在描述一個人時。其實，這些都只是表象，這些背後的最根本原因，來自於目標的驅使，並且能夠透過有效的行動，來逐步達成想像的共同體。

【自我成長】如何讓內心強大的8步驟

每個人都是自己的上帝。如果你自己都放棄自己了，還有誰會救你？每個人都在忙，有的忙著生，有的忙著死。忙著追名逐利的你，忙著柴米油鹽的你，停下來想一秒：你的大腦，是不是已經被體制化了？你的上帝在哪裡？

未來，我們沒有辦法準確知道會發生什麼，可能現在所擁有的能力，馬上被別的事務所替代。面對這麼不確定的未來，我們在身活中如何準備，增加自己的競爭力？

在職場上我們總是關注各種硬技能，但有時，除了硬技能之外，軟實力也是職場必備項目。

娜塔莉波特曼在哈佛演講中提到，自己很長一段時間沒有自信，因為出身學術家庭，她曾認為演員是浮誇的職業。在她的職業生涯中，她花了許多的時間尋找自己成為演員的理由。

這一段影片的一開始告訴我們：「我成為一位好演員是有原因的，我喜愛我的職業，而不僅是一個可以接受的原因，而是因為這是最好的原因。」

對於自己的不自信，她選擇了接納，度過了自我否定與懷疑的過程，成為一位內心強大的人。

然而，我們要如何做到內心強大？

1
不在意他人對自己的評價
是內心強大的第一步

大多數的人對你「好不好」的標準，不是看你這個人到底怎麼樣，而是取決於你做的事情對他們是否有利。

例如，有位同事請你幫忙，別人會在心裡記住你為對方解決了問題：又或者，小時候你的父母親戚誇獎你聽話，是因為你讓他們放心，做了他們希望你做的事情。

如果總是把自己的心情寄託在別人對自己的評價上，那就會受限於人的想法。

內心強大的人，從不接受他人對自己的評價：因為他已經足夠了解自己、知道自己要什麼，只有這樣才有可能真正做出成就。

目標堅定又能適時的調整。對於自己的夢想和信念能夠目光如炬般的堅持，但又能被證明是錯誤的時候，也能適當地做出調整。

2
世界屬於
適應變化的人

有時候看病不一定要找老醫生，有些時候中年醫生會更好，因為他們掌握了新技術，與時代同步連結

對於適應能力來看，可以分為三個方面：

• 學習能力
• 心理抗壓能力
• 社交能力

你在哪方面欠缺，就去針對這方面做調整，提升相關技能，同時在執行的過程中發現問題、解決問題。

世界快速的變化，能否成功適應。在於當你所能承受的痛苦能力愈強，你對個人能力就愈有自信，也就更能做出積極的個人改變。

3

時間與精力有限

別浪費在不可控的事情上

抱怨、憂慮、空想都不能解決問題，它們只會浪費你的精力。

相反的，如果把精力都投入在你能控制的事情上，當事情超出預期發展時，你也不至於被打的措手不及，例如，好好地把身上的項目完成協助他人。

接受任何「意料之外」的事情，然後盡力影響非控制之外的其他人。

擅長記憶但又能擅長忘記。對於能給自己帶來所有利益的，能夠清楚記住，對於記憶中的垃圾或糟糕的記憶能及時清理。

4

別試圖取悅每個人

你一生中，最多只能經營好150人的關係。

也許你的社群朋友不只這些數字，也許你還為同事對你的一句評論緊張無比，或許你放棄了一個安靜的晚上去赴一個無聊的聚會。

然而，讓每個人都滿意，只會耗盡你的精力，讓你忘記最初的目的。

做出一些可能會冒犯其他人的決定需要勇氣，但是會活得更有價值，而這就需要有你自己的底線與原則。明確知道你所重視的價值觀，然後盡全力去捍衛它們。

謹慎小心但有能無拘無束。對於自己身上的事物能夠細心謹慎地處理，但又能區分輕重緩急，不必事事躬親。

5
犯錯不可怕
可怕的是掩蓋錯誤

每一個所犯下的錯誤都是你成長的機會。放下所謂的驕傲，謙虛地反思問題出在哪裡，然後吸取經驗與教訓，避免一次又一次的犯錯。

善於觀察但又能感於犯錯，善於觀察別人犯下的錯誤，並從中吸取教訓，但又不會讓自己犯下錯誤，從而導致不前。

6
與自己競爭

企業內同間辦公室中，有的同事升職了，一個朋友正在談論他最近取得的成就。只是，忌妒只會讓人把原本放在努力奮鬥的注意力轉移到其他方面，阻礙你實現目標。

寫下對成功的定義。當你明確知道了這一點，你就不會忌妒他人取得的成功，而會全心投入於個人目標中。人一生中一定要記住，別人的光芒並不會讓你黯淡失色。

博覽群書但有能虛懷若谷。即使自己已經博古通今，達到汗牛充棟，但對於知識還是懷有一顆敬畏之心，永不滿足。

7

一個人獨處

有時是解藥

對一些人來說，獨處是非常可怕的，人們總是習慣把時間用於各式各樣的事情，讓自己感覺很忙。

然而，給自己一點時間獨處，卻是替自己打造一個強大心理的機會。

每天至少抽出10分鐘的時間，避開那些讓你分心的事物，好好整理自己的想法，看看自己有沒有進步，並替未來制定目標。

低調沉穩有能活躍氛圍。對於需要處理的突發事情，能保持冷靜鎮定，但有可以在大家玩樂的時候成為大家的開心果。

8
付出與回報
從來都不是正比

我們總覺得，付出與回報必須成正比，否則就是這個世界對不起我們。但守株待兔，並不見得就是好策略。

事實上，你更應該關注需要付出的部分，而非理所當然認為你應該獲得什麼。不管你覺得這世界是否公平，你身上都有可以與他人分享的東西。

無私待人又能自私待己。在幫助他人時，能夠不遺餘力，但在為自己創造財富的時候，又能合法合理地自私。




最後，做到真正的內心強大。都源自於我們內心的想法，當我們想法變了就會有不同的結果。就如同一句話所說的：「想法決定行為，行為決定習慣，習慣決定命運。」

所有的結果，在於我們用什麼樣的思維來看待。